虽然立秋已近，但全国多地仍经历着一波又一波的高温浪潮，暑热难耐。无论是沉浸在悠长暑假中的师生群体，还是在炎炎夏日依旧每日打卡上班的职场打工人来说，都应通过培养良好的生活习惯与科学的饮食方式，健康地度过这个夏天。
近日，国家卫生健康委员会正式颁布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，为健康生活提供了权威指导。基于此，润物说提炼了若干暑期健康生活小贴士，旨在引领大家一同“蔬”写健康新篇章。
防暑降温，远离中暑与感冒
相比其他季节，夏天最重要的一点就是防暑降温，谨防中暑。出行前要关注气象变化，避开高温时段，做好防晒措施，外出衣着可以选择浅色、透气、速干的衣物，大量出汗后记得及时补充水分与电解质，预防脱水与中暑风险。
此外，夏天虽热，却也是感冒的“隐形旺季”。保持个人卫生，勤洗手，减少病菌传播；同时，注重环境卫生，定期清洁居住空间，确保空气流通。在使用空调时，建议将温度设定在适宜范围，避免温差过大导致身体不适，让凉爽与健康并存。
规律作息，科学用眼
夏天夜短昼长，人体新陈代谢旺盛，容易导致睡眠质量下滑，出现睡眠不足的现象，进而波及日常的工作与生活节奏。为了保持最佳状态，建议劳逸结合，养成规律睡眠，每天保持8小时左右的充足睡眠。睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子产品，以减少蓝光对睡眠激素的干扰。避免摄入大量食物和剧烈体育锻炼，可以选择阅读纸质书籍或进行轻柔的伸展运动，帮助身心放松。也可以在午休时间小憩片刻，但需要注意控制时长，以免影响夜间睡眠质量。
日常控制使用电子产品的时间，每30-40分钟主动休息，可以远眺放松双眼10分钟。避免在移动或用餐时观看屏幕，注意保持正确姿势，确保环境光线柔和适宜。
坚持运动锻炼
《中国公民健康素养——基本知识与技能》指南指出，健康成年人每周应参与至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，并辅以2至3次的抗阻训练，以全面增强身体机能。炎炎夏日，清晨与傍晚的凉爽时段成为了户外活动的黄金时间。选择此时进行散步、慢跑等轻度运动，在运动的同时还能有效缓解日常压力，减少焦虑情绪。
注意食品安全，保障夏日饮食健康
随着夏日气温持续攀升，食源性疾病进入高发期，尤其近期化工油混入食用油的事件，更是将公众目光聚焦于餐桌安全。在家处理食物要注意厨房环境、用具和个人卫生，生、熟食品要分开存放和加工，避免交叉污染。外出就餐时，应选择有食品经营许可证、卫生条件良好的餐厅。点外卖也要查看商家是否具备营业执照和食品经营许可证等资质，选择近距离的餐饮单位订购，收到餐品后注意检查封签是否完好无损。
购买食品时注意确认产品的外包装是否标有食品的名称、生产日期或生产批号、保质期、生产经营者名称、地址、联系方式等，建议选择品质有保障的品牌产品。在众多品牌中，润物说凭借母公司长风药业的坚实后盾，建立了全面、严格的质量管理体系，从生产端到产品端到销售端层层把关，确保产品的高品质与食品安全，让消费者能真正放心地选择润物说的产品。
润物说一口蔬食运用的FD冻干技术能够最大程度地保留食材的原始色香味形及营养成分，产品无需添加防腐剂就能在常温下长期保存，食品安全有保障。独立小包装设计便于随身携带，无论是办公室小憩、户外旅行还是健身后补充能量，都能随时满足营养需求。每块热量仅约14大卡，无需担心热量摄入过多，是夏日必备健康零食。
均衡饮食，蔬果营养补给暑期活力
在追求健康生活的今天，暑期饮食调养显得尤为关键。要注意少吃生冷、油炸、刺激性的食物，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。日常膳食结构应以谷类为主，辅以丰富的蔬菜、水果及薯类，注重荤素、粗细的均衡搭配，倡导清淡少油、少盐少糖的饮食习惯。为实现营养均衡，建议平均每日摄入食物种类不少于12种，每周则应达到25种以上，以此促进身体全面吸收各类营养素。
步入夏季，时令蔬果成为餐桌上的明星，富含水分与维生素的绿叶蔬菜更是不可或缺。《中国居民膳食指南2022》指出，成年人每日应确保至少300克3-5种不同蔬菜的摄入。针对现代家庭蔬菜摄入不足、日常饮食缺乏粗纤维的普遍问题，润物说品牌作为中国家庭的东方草本营养师，推出了一口蔬食蔬菜冻干饼干。该产品精选上海青、菠菜、紫甘蓝、西兰花、胡萝卜等30*种果蔬谷薯【*指产品含有蔬菜、水果、乳粉等多种类】，科学配比浓缩每日所需膳食营养，富含膳食纤维与维生素B6，完美契合现代人对健康零食的多元化需求。
在追求健康的同时，润物说亦不忘满足消费者的味蕾享受。一口蔬食保留了食材的色、香、味、形，以及尽可能多的营养成分，带来酥脆可口、香甜清爽的绝佳口感，让“一口蔬食，满满舒适”成为暑期健康与美味并重的理想选择。
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