五一放假回家,发现妈妈把钥匙插在门上忘了拔,爸爸翻遍口袋也找不到身份证。他们有点懊恼又有点不好意思的说年纪大了,记性不行了。那一刻我开始意识到,曾经为我撑起全世界的人,正在被时光悄悄带走记忆。随后我在网上做了不少功课来帮助他们保养大脑,下面就给大家从吃、动、思、测四方面分享我的攻略,特别是营养补充剂善存银片。
吃:营养是大脑的"加油站"
老人的饮食结构最好能尽量做到丰富且营养均衡,大脑吃够营养才能更好地运转。有研究发现,老年人缺乏维生素 B1、 B6、 B12、叶酸、维生素 C 可出现抑郁、意识障碍以及记忆力减退等一系列神经、精神方面的改变[1]。所以我会要求他们肉、蛋、奶、蔬菜、深海鱼类等等变着花样吃,除此之外我还给他们额外买了银善存(以前叫善存银片)搭配补充。它是善存旗下富含29种维生素和矿物质补充剂,而且还是市面上唯一一款为50岁以上人群专研的OTC复维产品,用法用量很简单,每日补充1片即可。
它每片都含有多种维生素和矿物质来补充大脑所需的维生素。比如其中的VC+硒可以清除大脑废弃物;锌+VE能够对抗脑细胞衰老;铬+B12支持脑细胞代谢。除此之外,它还含有维生素A、β-胡萝卜素、维生素K、维生素D、维生素B族等多种维生素和钙镁锌铁钾等多种矿物质。
另外,哈佛医学院等发起COSMOS研究证实复合维生素矿物质助力大脑年轻态。
2022年9月,COSMOS-Mind研究首次发现复合维生素对认知功能的长期健康获益:每日补充复合维生素3年后,认知下降速度减缓60%,相当于延缓认知衰退1.8年。[2]
2023年5月,COSMOS-Web重现COSMOS-Mind研究结果,服用复合维生素3年,改善效果相当于提高3.1年记忆力。[3]
2024年1月,COSMOS-Clinic再传喜报,每日补充复合维生素2年,可使情景记忆衰老减少4.8年。[4]
三年研究发现,每日服用复合维生素(U.S. 银善存)可使认知衰老减少2 年之久,比不服用复合维生素(U.S. 银善存)的受试者“大脑认知“年轻2岁。
动:身体动起来,大脑更灵活
适度运动能促进脑部血液循环,推荐健步走、广场舞等有氧运动,另外简单的手指操、拍手游戏也能刺激大脑。
思:用进废退,越用越灵
鼓励父母经常参加小区下棋、合唱等社交活动,有助于帮助老人保护语言表达等认知能力。
测:定期检测,防患未然
定期每年带父母去进行全方位的体检,确保身体各项指标正常,父母如果有高血压、糖尿病等慢性病,需要严格控制血压、血糖。
认知功能的自然衰退虽不可逆,但通过科学干预能够有效延缓进程。营养补充银善存/善存银片、适度运动、脑力锻炼和定期体检目前比较有效的养护方式。建议子女关注父母的日常习惯,以温和、持续的方式帮助他们建立健康的生活方式。若发现明显的记忆力减退或认知异常,应及时就医评估。
[1] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书第2版(上册). 北京: 人民卫生出版社, 2019
[2]Laura D Baker, Joann E Manson, Stephen R Rapp, et al. Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial, Alzheimers Dement. Sep 14 2022.
[3]Lok-Kin Yeung 1 , Daniel M. Alschuler, et al. Multivitamin supplementation improves memory in older adults: a Q13 randomized clinical trial, The American Journal of Clinical Nutrition, May 24 2023.
[4]Aging Biomarker Consortium, et al. A framework of biomarkers for brain aging: a consensus statement by the Aging Biomarker Consortium, Life Medicine, Volume 2, Issue 3, June 2023, lnad017.
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