夏季是心梗、冠心病等心血管疾病的高发期。
数据显示,最高气温每升高1℃,急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%,而65岁以上人群是高风险人群。
高温天气 这几件事千万别做
1、空调温度调太低
室内温差过大,血管受到过度的冷热刺激,会迅速收缩而引起脑供血不足。有高血压、心血管疾病史的人,更容易“热中风”。
小轻提醒:夏天中老年人开空调,建议室内温度仅需比室外温度低3~6度左右,尽量不要低于25℃。
2、出汗后直接冲凉
冷水刺激会加剧心脏收缩,容易诱发冠心病患者的心肌缺血,还可能会引起冠状动脉痉挛,血流阻力增大,甚至血管壁的斑块脱落,引发心绞痛甚至心肌梗死。
小轻提醒:夏天出汗后,先用毛巾把身体擦干,再冲澡。洗澡时,使用温水进行冲浴。
3、口渴猛喝水
夏天出汗多身体容易缺水,但喝水太快会让血液短时间内浓度降低、血流量增加。尤其是冠心病患者,容易出现胸闷、气短等症状,严重的可能会心梗。
小轻提醒:越渴越要慢慢喝。
口渴时建议采用匀速小量间断的补水方法,小口小口地喝、缓慢咽下,不要一次喝太多。
每次以100~150毫升为宜,如果觉得不够解渴,过3~5分钟后,可再喝一点。
4、吃完午饭就睡觉
夏天高温血管本身处于扩张状态,饭后血液集中在消化器官,心脏、大脑等重要部位的血液量相对较少,容易导致心脑供血不足,出现胸闷、头晕乏力等不适,严重的还会诱发心脑血管疾病。
而且吃完午餐后立即睡觉,会引起食物反流,胃液刺激食管,轻则感到不舒服,重则产生反流性食管炎。
小轻提醒:建议午饭后半小时再入睡。
夏天养生,重在养心
1、 多吃红色食物
这里说的红色食物,主要是指红色的果蔬。其中含有大量的原花青素、番茄红素、花色苷等成分。
比如,红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、樱桃、红枣等,都是很好的养心食物。
二红茶:去核大枣和山楂片泡水喝,补心血化血瘀。
2、 多吃富含钾元素的食物
钾是名列榜首的护心元素,可以抑制心肌兴奋,控制心率,还能排出体内多余的钠,帮助稳定血压,减轻心脏负担。
多吃豆类:像各种黄豆,黑豆,绿豆,赤小豆,豌豆等,含有丰富的钾元素。
豆类中还含有镁元素,对心肌细胞具有一定的抑制作用。一项中国研究发现,每周多吃4次豆类可以降低心血管病风险37%。
常吃新鲜的蔬菜,尤其是绿叶菜:比如,苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量很高,菠菜还富含叶酸,可以帮助预防心脏病。
常吃菌菇类:菌菇类蔬菜的钾含量很出众,可以常吃口蘑、香菇、鸡腿菇、金针菇等。而且,蘑菇中含有粗纤维,既有助于大便通畅,还能促进胆固醇的分解和排泄。
保护心脏 适当运动
心在五行当中是属火,当心出现问题时,容易产生心烦意乱、口舌生疮、烦躁易怒、睡不好觉等症状。
八段锦第五式——“摇头摆尾去心火”,有助于舒缓心火,缓解情绪压力。
要点一:百会上领,身体侧倾
要点二:仰脸回正
要点三:摆尾摇头
要点四:下颌微收,气沉丹田
夏天来了,快把这些养心食物搬上餐桌,适量运动,养出好心脏,吃出好身体!
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